Psychologue à Reims spécialisée auprès des adolescents et des jeunes adultes, j’accompagne régulièrement les élèves qui vivent la période des examens comme un véritable défi émotionnel.
L’approche des épreuves est souvent synonyme de stress et de pression : difficultés de concentration, anxiété, troubles du sommeil… Dans cet article, découvrez 5 astuces simples et efficaces pour préparer vos examens avec plus de sérénité.
1. Planifier, c’est se libérer
Un bon planning de révisions est votre meilleur allié pour réduire l’anxiété.
- Établissez un calendrier clair et réaliste, en répartissant vos matières sur plusieurs jours.
- Alternez les disciplines pour stimuler votre cerveau et éviter la monotonie.
- Prévoyez des pauses régulières toutes les 45-50 minutes pour recharger vos batteries.
Une bonne organisation permet de gagner en clarté et de réduire la sensation d’être submergé.
2. Le sommeil et la nutrition, vos carburants essentiels
Réviser tard dans la nuit ou sauter des repas peut nuire à vos performances scolaires.
- Dormez au moins 8 heures par nuit pour consolider vos apprentissages et améliorer votre mémoire.
- Évitez le café et les boissons énergisantes qui augmentent l’anxiété.
- Privilégiez une alimentation équilibrée : fruits, légumes, protéines et bonnes graisses.
3. Respirer pour se calmer
La respiration est un outil simple mais puissant pour apaiser rapidement le stress. Essayez la cohérence cardiaque :
- Inspirez par le nez pendant 5 secondes.
- Expirez par la bouche pendant 5 secondes.
- Répétez pendant 5 minutes.
Pratiquez cet exercice avant vos révisions ou le matin d’un examen pour retrouver votre calme.
4. Faire des pauses, ce n’est pas perdre du temps
Votre cerveau assimile mieux les informations lorsqu’il est reposé.
- Marchez dans un parc de Reims, écoutez de la musique relaxante, faites du sport ou méditez.
- Évitez les écrans pendant ces moments pour une vraie déconnexion.
5. Savoir demander de l’aide
Ne restez pas seul face à votre stress.
- Parlez-en à vos parents, amis ou enseignants.
- Si la pression devient trop forte, consultez un professionnel.
En tant que psychologue à Reims, je peux vous aider à gérer vos émotions et à trouver des stratégies personnalisées pour réussir vos examens.
Conclusion
Pour réviser sereinement : planifiez, dormez bien, respirez, faites des pauses et osez demander de l’aide. Chaque examen est une étape, pas une fin en soi.
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